Para algunas personas, conciliar el sueño rápidamente es un desafío. Los nutricionistas han trabajado con psicólogos para desarrollar una gama de productos que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido.
Instrucciones
Paso 1
Los plátanos son ricos en potasio y también son una buena fuente de vitamina B6, que es necesaria para producir melatonina, que ayuda a conciliar el sueño.
Paso 2
Las cerezas son uno de los pocos alimentos naturales que contienen melatonina, una sustancia química que ayuda a controlar los relojes internos de nuestro cuerpo, por lo que el jugo de cereza antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más tranquilo.
Paso 3
Las nueces están fortificadas con vitamina B6. Además, las nueces contienen una gran cantidad de sedantes para el sistema nervioso. Un par de nueces antes de acostarte y podrás controlarte mejor.
Paso 4
Las hierbas frescas pueden tener un efecto calmante en el cuerpo. La menta y la albahaca, por ejemplo, contienen sustancias químicas que reducen el estrés. Intente incluir estas hierbas en su cena. Evite los pimientos rojos y negros por la noche, ya que pueden ponerlo nervioso.
Paso 5
Los alimentos ricos en proteínas contienen triptófano, aminoácidos que aumentan los niveles de serotonina. La proteína se encuentra en alimentos como frijoles, pescado, hierbas y huevos. Comer triptófano al final del día ayudará a producir melatonina y serotonina para dormir bien. Acelerarán el inicio del sueño, reducirán el nivel de despertares espontáneos y ayudarán a aumentar la cantidad de energía durante el sueño.
