Desafortunadamente, los alimentos saludables no siempre son dietéticos; a veces, el consumo excesivo de dichos alimentos puede provocar un aumento de peso. ¿Qué comida es mejor para la moderación?
Instrucciones
Paso 1
Jugos de fruta
Se cree que el consumo regular de jugos es bueno para la salud, sin embargo, a la hora de elegir entre un vaso de jugo y una fruta entera, siempre se debe preferir la fruta. El caso es que la fruta, entre otras cosas, contiene fibra, ralentiza la descomposición de los carbohidratos y da sensación de saciedad. Prácticamente no hay fibra en los jugos, pero sí mucha fructosa, y estos son carbohidratos simples, que en grandes cantidades dañan la figura.
Paso 2
Cariño
Un producto muy útil, pero no hay absolutamente ninguna razón para reemplazar el azúcar si está perdiendo peso. Una cucharadita de miel no contiene menos calorías que la misma cantidad de azúcar, y más por el grosor y densidad del producto. Entonces, cuando busque un edulcorante no nutritivo, lo mejor es mirar la stevia.
Paso 3
Barritas de muesli
No se deje engañar por la etiqueta frecuente de "aptitud" en el empaque del producto; por lo general, significa valor nutricional, no valor dietético. Como regla general, las calorías en las barras de muesli no son menores que en algunos "Snickers", y no se pueden encontrar granos enteros en llamas durante el día, así que lea las etiquetas con atención.
Paso 4
Plátanos
Estas frutas tienen un gran valor nutricional, contienen potasio, magnesio y vitamina B6, pero también contienen mucha azúcar. Los plátanos son buenos como refrigerio, pero si está cuidando su peso, intente comerlos solo por la mañana y no más de 1 plátano pequeño a la vez, preferiblemente no demasiado maduro.
Paso 5
Yogur
Es importante elegir aquí el producto adecuado, por ejemplo, el yogur natural desnatado es muy útil para la figura y su consumo regular conduce a la estabilización del peso y está indicado para quienes están a dieta. Otra cosa son los yogures con relleno de frutas. Incluso si contienen un mínimo de grasa, contienen mucha azúcar y varios estabilizadores. Es mejor no comprar yogures de este tipo o hacerlo de vez en cuando.
Paso 6
Frutas secas
A menudo se aconseja su uso como refrigerio, pero este es el producto en cuyo uso es importante observar moderación, ya que los frutos secos son bastante altos en calorías. Si está perdiendo peso, no coma a la vez más de 5-6 piezas de orejones, 3-4 piezas de ciruelas pasas o un pequeño puñado de pasas, después de beber un vaso de agua con bajo contenido de minerales. En este caso, los frutos secos proporcionarán una buena sensación de saciedad sin ir demasiado lejos en calorías.
Paso 7
Copos de cereales
Pueden ser muy beneficiosos si están hechos de granos integrales, pero desafortunadamente, es muy difícil encontrar un producto de este tipo a la venta. Pero muy a menudo hay cereales dulces para el desayuno en los estantes de las tiendas; es mejor evitarlos. No compre cereales con un contenido de carbohidratos de 15 go más por 100 g de producto.
