En la pérdida de peso, la tarea más difícil no es perder peso, sino mantener los resultados obtenidos. Un gran porcentaje de los que perdieron peso notó que era difícil mantener un peso correcto y saludable. Si se siguen dietas estrictas, se puede perder peso con bastante rapidez, pero en la mayoría de los casos volverá a aparecer con el tiempo. Las dietas más efectivas son difíciles de mantener durante mucho tiempo, no solo físicamente sino también psicológicamente.
Es necesario
- - copos de avena 100 g (elija mínimamente procesados, retienen más vitaminas y minerales)
- - almendras 100 g (elija nueces maduras, ya que las inmaduras contienen ácido cianhídrico venenoso)
- - semillas de sésamo blanco 100 g
- - agua potable
Instrucciones
Paso 1
Una persona recibe de la comida tanto una sensación de saciedad como de placer. Una dieta restrictiva a menudo reduce el placer a cero debido a la monotonía de los gustos. Para que los kilos perdidos no regresen, no necesita una dieta, sino un cambio completo en su estilo de alimentación. El mejor estilo de alimentación para bajar de peso es combinar un déficit de calorías con una comida sabrosa. Ayurveda distingue 6 sabores principales en la nutrición humana: amargo, dulce, salado, ácido, astringente, picante. Las crisis nerviosas y la sobrealimentación compulsiva se detendrán con tal variedad de sabores todos los días.
Paso 2
Uno de los productos que ayuda a diversificar el menú habitual es la leche vegetal. Dicha leche no contiene lactosa, que es muy importante para las personas con intolerancia a la lactosa, ni colesterol, por lo que es adecuada para la nutrición dietética. Puede beberse como una bebida normal o convertirse en batidos de frutas y verduras saludables.
Paso 3
Hay tres tipos de leches vegetales: cereales, nueces y leche de pepitas.
Paso 4
Puedes hacer leche de cereal a partir de avena. La leche de avena es muy beneficiosa ya que mejora la función intestinal debido a su alto contenido en fibra. Esta leche es rica en calcio, hierro, potasio, zinc y fósforo. Es bajo en calorías: 100 ml contienen solo 30 kcal (100 ml de leche de vaca contienen 2, 5% de contenido de grasa 52 kcal), por lo que la leche de avena se puede incluir de manera segura en su dieta para perder peso. Este producto reduce los niveles de colesterol en sangre, contiene un valioso betaglucano, que activa la inmunidad celular y ayuda a combatir virus y bacterias.
Paso 5
Para hacer leche de avena, tome 100 g de avena y llénela con un litro de agua fría. Deje que los copos se hinchen durante unas horas. Luego muele la mezcla resultante con una licuadora hasta que quede suave y cuele a través de un colador para quitar la torta. Esta leche se puede almacenar en el refrigerador hasta por tres días, tiene un sabor ligeramente dulce. Puedes experimentar y agregarle cacao en polvo o vainilla.
Paso 6
Se puede hacer una deliciosa leche de nueces con almendras o avellanas. La leche de almendras no tiene más calorías de las habituales: 100 ml de leche de almendras contienen 60 kcal. Esta leche es rica en calcio y vitamina E, además de zinc, magnesio y fósforo.
Paso 7
Para la leche de almendras, tome 100 g de nueces y cúbralas con agua. Déjelo durante la noche para que se hinche y se ablande. Drene el agua por la mañana y agregue 1 vaso de agua potable limpia. Use una licuadora para moler las nueces en agua hasta que quede suave. Luego agregue 3 tazas más de agua potable a la licuadora y revuelva. Colar la masa resultante a través de un colador. La leche preparada se puede almacenar en el refrigerador durante tres días. La leche de almendras es muy sabrosa, tiene un rico color cremoso y un característico sabor a almendra.
Paso 8
La leche de semillas está hecha de semillas de sésamo. El sabor de la leche de sésamo es específico, con un poco de amargor, por lo que es mejor usarlo en forma de batido. El sésamo contiene más calcio que el queso. Además, el sésamo contiene una sustancia especial llamada sesamina. Sesamin reduce el colesterol de baja densidad y promueve la pérdida de peso.
Paso 9
Para hacer leche de sésamo, tome 100 g de sésamo, enjuáguelo y cúbralo con agua durante varias horas. Luego escurrir, enjuagar nuevamente, agregar 2 tazas de agua potable y triturar en una licuadora. Agregue 2 tazas de agua potable nuevamente y mezcle en una licuadora hasta que quede suave. Colar la leche resultante por un colador para separar el bizcocho. Puede agregar miel, canela a la bebida terminada o convertirla en la base de un batido.
