La fibra es simplemente indispensable para aquellos que quieren estar siempre en buena forma. Se encuentra en todos los productos a base de hierbas. Nutricionistas de todo el mundo aconsejan consumir la mayor cantidad de fibra posible para adelgazar.
Es necesario
Nueces, frijoles, avena, trigo, frutas, bayas, semillas, hierbas, verduras
Instrucciones
Paso 1
La fibra es tradicionalmente soluble e insoluble. Las nueces, la avena, los frijoles, la cebada, los cítricos, las bayas y las semillas son una fuente de fibra soluble. La fibra se degrada en el intestino grueso. Al contacto con el agua, este tipo de fibra se convierte en gelatina. Aumente la ingesta de alimentos que contengan fibra soluble si su nivel de azúcar en sangre desciende drásticamente. Ralentiza la digestión de los alimentos, incluido el almidón. Como resultado, la entrada de glucosa a la sangre se ralentiza. El consumo de fibra soluble es beneficioso para quienes padecen una variedad de enfermedades cardiovasculares. La fibra soluble ayuda a prevenir y proteger contra el cáncer. Actúa sobre las toxinas de los crustáceos y las elimina del organismo. Además, la fibra se fermenta en ácido acético y otros ácidos, que ayudan a matar las bacterias.
Paso 2
La fibra insoluble no se digiere en el cuerpo humano. También es insoluble en agua. El salvado, el trigo, las zanahorias, las verduras, las cáscaras de verduras, las nueces, las legumbres y las semillas son una fuente de fibra insoluble. La propiedad de la fibra insoluble es hincharse como una esponja y agregar volumen a las heces. Esta propiedad aumenta la permeabilidad intestinal, por lo que la fibra insoluble ayuda a transportar alimentos y agua a través del tracto digestivo. Come más salvado crudo y te librarás de un fenómeno tan desagradable como el estreñimiento frecuente. La fibra insoluble también actúa sobre las toxinas y las elimina del cuerpo.
Paso 3
Existen varios suplementos que están diseñados para reponer la fibra en el cuerpo. Sin embargo, es mejor obtenerlo de una variedad de alimentos vivos. La ventaja es que las vitaminas, minerales, antioxidantes y otras sustancias beneficiosas ingresan al cuerpo junto con la fibra. 25 gramos es el requerimiento diario de fibra del cuerpo. Aumente su ingesta de fibra gradualmente: puede estirar este proceso durante semanas. De lo contrario, aparecerá hinchazón. Y con el consumo excesivo de fibra insoluble, pronto se producirá diarrea.
Paso 4
El campeón en contenido de fibra es el trigo sarraceno (17 gramos por vaso). En segundo lugar: lentejas, guisantes y frijoles: 8, 7 y 6,5 gramos en 1/2 taza. Se encuentra una cantidad bastante grande de fibra en las papas al horno. Por supuesto, las verduras se asocian principalmente con la fibra: se debe dar preferencia al repollo, las espinacas, los espárragos y el brócoli. Entre las frutas, las manzanas, la papaya, los higos secos, los aguacates, los arándanos y los plátanos son especialmente ricos en fibra. Entre las berries, las frambuesas y la victoria son las campeonas en contenido de fibra. Cuando se trata de semillas, las semillas de lino son las que contienen más fibra con 7 gramos por cucharada.
