¡La ensalada de atún y frijoles te hará sentir lleno durante mucho tiempo! Una excelente opción para quienes siguen una nutrición adecuada, así como para deportistas que quieren ganar peso. El contenido calórico de una ración de ensalada es de 260 kcal.
Es necesario
- - judías verdes 100 gr;
- - espinaca 60 gr;
- - atún en su propio jugo 90 gr;
- - tomates cherry 80 gr;
- - una rebanada de pan negro 50 g;
- - ajo 1 diente;
- - aceite de oliva 2 cucharadas
Instrucciones
Paso 1
Enjuague las espinacas y colóquelas sobre una toalla. Deje secar.
Paso 2
Abre una lata de atún y escurre el jugo. Desmontar la carne en trozos.
Paso 3
Enjuague los tomates y córtelos por la mitad.
Paso 4
Pelar un diente de ajo, pasar por una trituradora. Engrasar pan negro con ajo y secar en una sartén. Después de que el pan esté listo, córtelo en pequeños crutones.
Paso 5
Guisar las judías verdes en una sartén.
Paso 6
Combine las espinacas y los frijoles en un tazón, sazone con aceite de oliva. Cubra con atún, mitades de cereza y rebanadas de pan. Mezclar todo, agregar sal y pimienta al gusto.
