No en vano, el pan fue considerado uno de los principales productos alimenticios durante muchos años. Contiene muchos oligoelementos y vitaminas útiles para los seres humanos. Además, satisface perfectamente la sensación de hambre. Sin embargo, hoy en día los nutricionistas recomiendan cada vez más abandonarlo para preservar la figura. Esto no es del todo cierto, porque incluso aquellos que luchan contra el exceso de peso pueden permitirse un pedazo de pan al día.
Instrucciones
Paso 1
Una rebanada estándar de cualquier pan pesa entre 20 y 30 gramos. Se trata de la mitad de una pieza de 1 cm de grosor cortada de un panecillo, pero el contenido calórico de tal cantidad es completamente diferente para los diferentes tipos de pan. El más útil para la figura es el pan de centeno, que contiene no solo carbohidratos saludables, sino también proteínas, vitaminas y muchos minerales: magnesio, calcio, potasio, sodio, fósforo, hierro. Por 1 pieza de ese pan, hay de 50 a 70 kcal. De modo que tal cantidad de este producto puede resultar bastante asequible para el desayuno o para el almuerzo con el primer plato.
Paso 2
El pan de cereales, que se elabora con la adición de cereales integrales, no se considera menos beneficioso para la salud y la forma. Su contenido calórico suele estar determinado por la composición. Entonces, un trozo de un producto con semillas o una pequeña cantidad de nueces contendrá aproximadamente 90 kcal, y el pan con solo granos contendrá 10-20 kcal menos. Mientras tanto, una cantidad tan pequeña del producto satisfará perfectamente la sensación de hambre, porque los carbohidratos complejos que contiene son absorbidos por el cuerpo durante mucho tiempo. Y esto es muy útil para la figura. Además, dicho pan ayuda a normalizar la digestión debido a la gran cantidad de fibra que contiene.
Paso 3
El pan blanco tiene el mayor valor energético: 1 pieza generalmente contiene al menos 100 kcal. Y en varios productos de pastelería hay el doble, porque se preparan con la adición de azúcar, leche y aditivos alimentarios. Es mejor rechazar este producto para aquellos que desean devolver la figura a su armonía anterior. Este pan no solo agrega más calorías al menú diario, sino que tampoco aporta ningún beneficio. Contiene muy pocas vitaminas y minerales, pero muchos carbohidratos de rápida digestión.
Paso 4
Además de elegir un tipo de pan saludable, también es muy importante seguir las reglas de uso de este producto. Para mantener la forma y la salud en general, es mejor comer todos los alimentos ricos en carbohidratos por la mañana, como el desayuno o el almuerzo temprano. Entonces, los carbohidratos serán mejor absorbidos y procesados por el cuerpo en energía. Pero después de la cena, debe olvidarse del pan, dando preferencia a las verduras y los alimentos con proteínas.
Paso 5
Y para la figura será mucho mejor si combinas pan no con mantequilla, pasta y cereales, sino con verduras y primeros platos ligeros. También es útil comer un crutón de Borodino o pan de cereales con té como tentempié entre el desayuno o el almuerzo. Tal comida eliminará permanentemente la sensación de hambre aguda y, al mismo tiempo, no dañará la figura.
