La causa del insomnio puede ser una dieta inadecuada, o más bien, la última comida antes de acostarse. ¡Descubra qué comer para la cena para que no tenga problemas para dormir!
¿Qué debo evitar?
Incluso si no tiene ningún problema de sueño como tal, la última comida no debe consistir en:
- Bebidas ricas en cafeína. Además, esto no es solo café, sino también tés: negro, blanco y verde.
- Alcohol, pero aquí todo es más individual: después de un par de copas de vino tinto, alguien tiene sueño y alguien comienza a hacer hazañas. Por supuesto, en el segundo caso, es mejor rechazar las bebidas fuertes por la noche.
- Alimentos ricos en grasas. El cuerpo procesa la grasa mucho más tiempo que los carbohidratos y las proteínas, lo que significa que será difícil conciliar el sueño y el sueño será inquieto. Si encuentra la fuerza para rechazar los filetes para la cena, también encontrará una pequeña ventaja en la forma de perder un par de kilos de más.
¿Cuál es tu cena ideal?
La respuesta es simple: en primer lugar, el que consiste en alimentos ricos en triptófano, la hormona del sueño.
Poseedores de récords de contenido de triptófano: caviar rojo, queso holandés, queso procesado, frutos secos (especialmente cacahuetes), carne de conejo y aves, salmón. De acuerdo, ¡una lista muy inspiradora! Siéntase libre de agregar carbohidratos a los productos enumerados; esto permitirá que la hormona se absorba más rápido.
Otra hormona del sueño es la melatonina. ¡Y ningún otro producto es tan rico en ella como las cerezas! En temporada, dé preferencia a las bayas frescas, pero en invierno puede comprar bayas congeladas en los supermercados o, en casos extremos, jugo (trate de encontrarlo con la menor cantidad de azúcar o sin azúcar).
También a partir de ahora, su asistente es magnesio. Por supuesto, puede comprar tabletas de magnesio, pero es mejor obtenerlas de alimentos naturales:
- nueces, especialmente anacardos;
- alforfón;
- algas marinas;
- avena;
- gachas de cebada.
Observe también la regla: no coma un par de horas antes de acostarse. Si tiene que comer justo antes de acostarse, divida su porción habitual a la mitad.
