La fruta es una parte esencial de cualquier dieta saludable. Muchos de ellos son fuentes invaluables de nutrientes clave: vitamina C y potasio. Todos contienen una u otra vitamina vital en varias dosis. Al elegir las mejores frutas, quiero tomar aquellas que no solo sean hermosas y sabrosas, sino que también proporcionen al cuerpo la gama máxima de compuestos orgánicos útiles en las mayores cantidades.
Instrucciones
Paso 1
Es muy difícil ordenar las frutas más ricas en vitaminas en orden decreciente o creciente del contenido de nutrientes en ellas, porque cada una puede contener un poco más de algunas, pero un poco menos que otras. Pero es posible destacar las 10 frutas principales que aportan al organismo la máxima variedad en dosis muy tangibles. Entre los "ganadores": kiwi, manzanas, naranjas, plátanos, uvas, papaya, granadas, aguacates, piñas, pomelos.
Paso 2
Algunos se sorprenden por la presencia de aguacates en esta lista, y no porque alguien dude de sus beneficios, sino porque no todo el mundo considera este producto como una fruta. Sin embargo, eso es exactamente lo que es. Un aguacate mediano contiene una dosis impresionante de vitamina A, una amplia gama de vitaminas B y vitaminas K y E.
Paso 3
Se debe prestar especial atención a las naranjas. Entre otras cosas, contienen vitamina D. Es este compuesto orgánico el que no es característico de las frutas. Si se encuentra en otras frutas dulces y jugosas, entonces en dosis que no merecen atención.
Paso 4
Otra característica de las naranjas es que son una fuente de ácido fólico. También es rico en plátanos, papaya y melón. El ácido fólico (vitamina B9) juega uno de los papeles decisivos durante el embarazo, ya que es responsable de la síntesis del ADN y la división celular. Solo las frutas enumeradas pueden proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de esta vitamina.
Paso 5
Muchas frutas que no se encuentran en el top 10 son igualmente saludables. Quizás no todas las vitaminas que contienen estén disponibles en dosis suficientes, pero algunas son una excelente fuente de un compuesto orgánico. Por lo tanto, la vitamina A, que es rica en casi todas las frutas, todavía se encuentra más en las variedades de melón, mango y maracuyá.
Paso 6
Hay mucha niacina (vitamina B3), responsable de la salud del sistema digestivo y nervioso, de la piel y del metabolismo energético, en melocotones y nectarinas.
Paso 7
El ácido pantoténico (vitamina B5) es rico en una fruta tan exótica como la carambola.
Paso 8
Si está buscando fuentes azucaradas de vitamina K, que regulan los niveles de calcio en sangre y promueve la salud ósea, observe las peras y las ciruelas.
Paso 9
Se debe buscar una vitamina que ayude a absorber la vitamina K y a formar glóbulos rojos en los albaricoques (y lo mejor de todo en los albaricoques secos).
