La dieta incluye desayuno, almuerzo y cena completos aproximadamente a la misma hora. Gracias a esto, el organismo recibe todas las sustancias necesarias a tiempo y no almacena grasas y carbohidratos de reserva en los lugares más problemáticos, y la mayoría de los problemas digestivos desaparecen sin dejar rastro.
Comidas frecuentes
La nutrición adecuada es imposible sin la adherencia al régimen. Para no experimentar problemas digestivos y de sobrepeso, es importante comer 5 veces al día. En este caso, tres veces necesita comer completamente y dos veces solo tomar un refrigerio entre comidas. La mayor parte de la dieta diaria debe consumirse por la mañana para que el cuerpo pueda procesar los alimentos en energía a tiempo. Y la cena debe ser ligera y consistir principalmente en productos proteicos y vegetales.
Desayuno y almuerzo obligatorios
Un papel importante en el establecimiento de una dieta es el acostumbrarse a un desayuno completo. Idealmente, debería consistir en cereales o muesli con trozos de cereales integrales, frutos secos y frutas. Además, puede disfrutar de varios productos de harina para el desayuno, ya que se procesarán en energía y no se depositarán en áreas problemáticas más adelante.
Si por alguna razón no hay tiempo para cocinar papilla, puede comer un sándwich con queso o mermelada, requesón o, en el peor de los casos, yogur natural. Este último debe estar en el frigorífico, porque puedes comerlo incluso durante tus desplazamientos. Y si por la mañana te cuesta dominar algo que no sea una taza de café, intenta levantarte un poco más temprano para tener tiempo de desayunar también después de un rato. Además, una comida ligera a primera hora de la noche también contribuye a tener buen apetito a la mañana siguiente.
El almuerzo no es menos importante, porque en este momento se despierta una fuerte sensación de hambre. Es importante satisfacerlo a tiempo con productos adecuados. Lo más útil para el almuerzo son los platos líquidos bajos en grasa, carne o pescado, verduras frescas. También puede comprar pasta de trigo duro. El mejor postre es la fruta. Si ciertamente desea un pastel, es más saludable comerlo un poco más tarde, durante la merienda, lo que ayudará a que la cena sea más fácil.
Cena temprana
La cena también debe incluirse en la dieta diaria. Y pasar siempre a la misma hora. Lo ideal es cenar 5 horas antes de acostarse para que la comida tenga tiempo de ser digerida y absorbida por el cuerpo. Si, por alguna razón, no fue posible cenar a tiempo, no debe renunciar a la comida por completo, solo necesita comer una ensalada de verduras y un pequeño trozo de carne o pescado al horno. Pero no se recomienda disfrutar del postre después de la cena.
Bocadillos saludables
También se recomienda picar a la misma hora. Preferiblemente un par de horas después del desayuno o 3 horas antes de la cena. Durante ellos, es útil comer cualquier fruta o beber una taza de té con nueces, frutos secos, requesón y otros alimentos no muy calóricos.
