La nutrición adecuada es una tendencia estable en los últimos años. Además de los beneficios para la figura, dicha comida también le permite poner en orden su salud. Los bocadillos fuera de casa son una parte importante de una nutrición adecuada, y es mejor prepararlos de antemano.
Lo primero que debe hacer es elegir la lonchera adecuada. Las estadísticas pueden cambiar según los tipos de comida que le gusten y planee llevarse. Por ejemplo, una lonchera debe estar completamente sellada; debería ser posible llevar varios platos en una lonchera; tiene que mantenerse caliente, etc.
A menudo se ve que las personas llevan comida consigo en recipientes de plástico ordinarios. Esta es una gran solución si la temperatura del producto y la disponibilidad de todo tipo de mejoras (cazo, tenedor-cuchillo, separadores, etc.) no son tan importantes para ti. Si realmente quiere salir a comer con comodidad, le recomendamos que eche un vistazo más de cerca a las loncheras especializadas.
Hay muchas variaciones:
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Los termos te permiten llevar sopas contigo, mientras mantienen bien la temperatura. Ventajas: La comida se mantiene caliente. Contras: Suele ser pesado y voluminoso; precio alto.
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Las loncheras térmicas también te permiten llevar comida caliente contigo, manteniendo su temperatura sin cambios durante mucho tiempo. A diferencia de los termos, son mucho más cómodos de llevar. Ventajas: la comida se mantiene caliente; conveniente para llevar. Contras: lo que se diga, pero pesa mucho; precio alto.
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Las loncheras "sandwich" / "sandwich" destacan por su forma inusual. Si eres un amante de los sándwiches, este tipo de lonchera es solo para ti. Ventajas: Tu sándwich definitivamente no se deshará; pulmones; precio relativamente bajo. Contras: inconveniente para tomar alimentos que no sean sándwiches.
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La lonchera en forma de bolsa está hecha de goma. Ventajas: precio relativamente medio; diseño inusual; facilidad. Contras: incapacidad para llevar comida líquida contigo; no mantiene la temperatura; fácilmente deformado, por lo tanto, terminas con sándwiches arrugados; es inconveniente comer cereales, pastas, etc.
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La lonchera clásica viene en varios tamaños: tamaño regular y tamaño medio. Ventajas: tirantez; puedes elegir el tamaño que te resulte más cómodo; la presencia de un separador; la presencia de una salsera; la presencia de un tenedor-cuchillo. Contras: la comida se enfría rápidamente; no particularmente ligero; precio relativamente alto.
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La lonchera plana apareció no hace mucho tiempo en el mercado para este producto, pero ya ha ganado popularidad. Ventajas: plano, es decir, ocupa menos espacio en la bolsa; la posibilidad de llevar con usted hasta 4 comidas. Contras: la comida se enfría rápidamente; incapacidad para ingerir alimentos líquidos, precio relativamente alto.
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Estos son todos los tipos de loncheras más comunes. Puede elegir cualquiera de acuerdo con sus requisitos.
Hay muchas variaciones no triviales sobre lo que puede llevar al trabajo o la escuela.
- 10 huevos;
- un paquete de espinacas frescas (alrededor de 400 g);
- 2 patatas
- 1 cebolla
- 3 cucharadas aceite de oliva.
- Hervir las espinacas con agua hirviendo.
- Picar las papas y las cebollas, freír en aceite, agregar las espinacas.
- Batir los huevos. Agréguelo a las verduras ligeramente fritas. Agregue especias al gusto.
- Freír fritatt por ambos lados.
- Sin enfriar, cortar en porciones convenientes. Se puede servir con verduras frescas y tostadas integrales.
- limón en rodajas finas;
- salmón ahumado en rodajas finas;
- ají (picado);
- jugo de lima / limón;
- Pan de centeno;
- medio aguacate maduro.
- Triturar la pulpa de aguacate, agregar jugo de limón o lima y pimienta.
- Unte una rebanada de pan con pasta, cubra con salmón. Decore con nueces finamente picadas si lo desea.
- medio vaso de tomates en escabeche / secados al sol;
- un vaso de queso duro (pre-rallado);
- 325 g de harina;
- huevo;
- 300 ml de leche (vaso y cuarto);
- 90 g de mantequilla blanda;
- media cucharadita de sal.
- Precalienta el horno a 180 grados. Engrase 12 bandejas pequeñas para hornear muffins. Tamizar la harina en un bol, agregar sal. Batir la leche, el huevo y la mantequilla por separado, luego agregar a la harina. Agregue el queso y los tomates finamente picados. Debería obtener una masa aireada sin grumos.
- Llena los moldes con masa hasta 3/4 de la altura. Hornee hasta que estén tiernos, unos 25 minutos. Saca las magdalenas del horno y deja reposar unos minutos.
Ahora, un par de consejos sobre cómo desarrollar el hábito de llevar comida.
- Empiece. Al principio, es muy difícil: cocinar especialmente para ti, almorzar solo, si no tienes la suerte de encontrar al mismo luchador por un estilo de vida saludable (o para ahorrar, ¿quién sabe?), Etc. Empiece a hacerlo. Después de una semana, notarás cambios positivos.
- Debería gustarle su comida. Es imposible obligarse a comer constantemente requesón, sopa de cebada, filete de pollo hervido. Diversifica tu almuerzo. Busque nuevas ideas en Internet, en clases magistrales, en programas de cocina. La elección es realmente infinita.
- Cuéntalo. Simplemente calcule cuánto dinero ahorra en comidas para llevar en un mes. Por lo general, las personas se sorprenden de cuánto gastan en bocadillos diarios, especialmente cuando se considera que la comida no suele ser de la mejor calidad.
- Encuentra aliados. Para no masticar la ensalada solo, sugiera que un amigo adelgazante, por ejemplo, también traiga comida. Como regla general, es más fácil desarrollar nuevos hábitos juntos. Además, se suma el factor de la rivalidad, quién cocina mejor o quién sirve la comida más bellamente.
- Finalmente, disfruta. Ahora no depende del surtido del comedor o del café adyacente. Puedes comer lo que quieras y tu comida será del orden de magnitud de la más alta calidad.
