¿No sabes cómo adelgazar correctamente, manteniendo la salud y al mismo tiempo no volviéndote como una persona con anorexia? Busque la respuesta en este artículo.
Primero, debe comprender qué son las proteínas, las grasas, los carbohidratos y las calorías. El objetivo del secado es quemar grasa y maximizar la retención muscular. Una persona se ve mal no por la cantidad de grasa, sino por su porcentaje en el cuerpo. Si una persona tiene 15 kg de grasa y él mismo pesa, digamos, 110 kg, entonces su cuerpo estará en relieve y hermoso.
Si una persona vuelve a tener 15 kg de grasa en su cuerpo y pesa 60 kg, entonces parece, por decirlo suavemente, no mucho. Parecería que la cantidad de grasa es la misma, pero tienen un porcentaje diferente. Por eso es necesario mantener la masa muscular.
Para hacer esto, debe componer su dieta de tal manera que el cuerpo reciba pocas calorías, pero al mismo tiempo reciba una cantidad suficiente de nutrientes. Necesita gastar entre 500 y 800 calorías más por día de las que consume.
No puedes rechazar completamente la comida. En este caso, por supuesto, perderá peso, pero se verá como una persona con anorexia, matará su salud. Además, después de salir de la dieta, los kilogramos perdidos volverán. Esto sucederá debido al hecho de que el cuerpo ha estado sometido a estrés durante mucho tiempo.
Perder grasa no es natural para el organismo, para él el objetivo más importante es sobrevivir, y para ello se requiere grasa, que en momentos difíciles será utilizada como reserva de nutrientes. Después de salir de la dieta, el cuerpo comenzará a ganar grasa para futuras épocas de hambre. Por lo tanto, es imposible rechazar completamente la comida.
Para bajar de peso, debe reducir la cantidad de carbohidratos, pero no puede eliminarlos por completo. Eliminándolos por completo, el cuerpo dejará de recibir energía y la persona comenzará a moverse menos, lo cual también es importante a la hora de perder peso.
Los carbohidratos simples como frutas, azúcar, etc., es deseable eliminarlos por completo, ya que es de ellos de donde crece la masa grasa. Puedes comer frutas, pero solo por la mañana y en pequeñas cantidades. Solo se necesitan carbohidratos complejos, como cereales, cereales. Debe usarlos, pero por la noche es mejor reducir su número o incluso eliminarlos por completo.
Parte de los carbohidratos deben reemplazarse con proteínas y vegetales.
La proteína es esencial para mantener la masa muscular. Además, no aumenta la cantidad de grasa. Pero no abuse de él, aún necesita gastar más calorías de las que obtenemos.
Las verduras se pueden consumir en cantidades ilimitadas, tienen un mínimo de calorías y nos aportan fibra. A su vez, acelera el metabolismo, que se ralentiza en el proceso de adelgazamiento, ya que el organismo no quiere renunciar a la grasa acumulada.
No nos olvidemos del agua. Necesitas beberlo mucho, durante todo el día.
Comemos en porciones pequeñas cada tres horas.
Debe dejar la dieta sin problemas, dentro de las tres semanas, agregando gradualmente carbohidratos complejos. Además, no te olvides de los entrenamientos, ya que son muy importantes para adelgazar. Pero más sobre eso en los siguientes artículos.
