Para estar sano, necesita comer bien. Una nutrición adecuada es la clave para la salud y una vida plena. A continuación se discutirán las reglas básicas para una nutrición adecuada.
Instrucciones
Paso 1
La primera comida debe ser a más tardar dos horas después de despertarse. Es mejor comer alimentos con carbohidratos o proteínas en el desayuno. Puede comer papilla hervida en agua o beber un batido de proteínas. Puede empezar el día con una tortilla ligera.
Paso 2
Necesita obtener 50 gramos de carbohidratos, 90 gramos de proteína y 30 gramos de grasa por día. Puede permitirse el lujo de comer 2 pechugas de pollo. Pero con carnes más grasas, debes tener cuidado.
Paso 3
Las grasas y los carbohidratos no deben combinarse en una porción. Los carbohidratos se absorben más rápido, por lo que el cuerpo, cuando está lleno, decide que las grasas ya no son necesarias. Entonces van a lugares innecesarios durante mucho tiempo. Esto no sucederá si pasa aproximadamente 1 hora entre la ingesta de grasas y carbohidratos.
Paso 4
Es mejor consumir té y café 15 minutos después de una comida. Dado que estas bebidas aumentan la velocidad de movimiento de las masas de alimentos a través de los intestinos, evitan que se absorban por completo.
Paso 5
La fruta debe ser una comida separada. Consuma fruta una hora antes de las comidas o 30-40 minutos después de las comidas.
Paso 6
Debe beber una cantidad adecuada de agua potable por día, además de té, café y otras bebidas. Para un adulto, la tasa de agua que se bebe debe ser de al menos 3 litros. Pero si no puede beber tanta agua, beba al menos tanto como pueda.
Paso 7
Necesitas comer 5-6 veces al día. Entre cada comida no debe haber más de 3-3, 5 horas. La última comida debe ser 2 horas antes de acostarse y no debe contener carbohidratos.
