Recientemente, cada vez más personas están prestando especial atención a su salud. Para algunos es una necesidad, para otros es el deseo de vivir una vida larga. De cualquier manera, una alimentación saludable es la base de una vida saludable.
Instrucciones
Paso 1
Productos nocivos. Deben excluirse los siguientes productos: mayonesa, cualquier salsa de la tienda, mantequilla y aceites refinados, margarina, comida rápida, productos de harina (de la tienda en particular), salchichas, patatas fritas. Estos alimentos contienen entre un 15% y un 75% de grasas trans derivadas químicamente. Esta grasa se concentra principalmente en la cavidad abdominal y contribuye a la obesidad de los órganos internos al envolverlos.
Paso 2
Dieta de calidad. Incrementar la dieta de verduras y frutas con bajo índice glucémico, por ejemplo: albaricoques, soja, berenjena, brócoli, champiñones, tomates, repollo, ajo. Consuma carbohidratos complejos (varios granos y vegetales) y alimentos con proteínas, productos lácteos, carnes magras, pescado, soja, huevos. Reducir las grasas en la dieta, dando preferencia a aceites vegetales y de pescado saludables, aceites vegetales sin refinar, linaza, pescado rojo.
Paso 3
Comida fraccionada. Debería comer con más frecuencia, en porciones pequeñas, idealmente, a partir de 6 veces. Comiendo fraccionado y equilibrado, rara vez sentirá hambre. Engañando al cuerpo de esta forma, aportando calorías de forma regular y puntual. Al comer porciones pequeñas, se requieren comidas a intervalos de 2-3 horas. Es en este caso que puede lograr un metabolismo acelerado, excluir comer en exceso y la deposición en reservas de grasa.
