Mucha gente sufre de antojos de azúcar. Puede deberse, por ejemplo, a un desequilibrio hormonal, una alimentación poco saludable, una indigestión, etc. Hay varios pasos generales que pueden ayudar a reducir esta adicción.
Instrucciones
Paso 1
Muy a menudo, la razón de los fuertes antojos de dulces es la falta de proteínas en el cuerpo. Intente comer huevos y carne con más frecuencia para reponer este nutriente. Trate de comer con la mayor frecuencia posible durante el día y coma porciones pequeñas. Esto le ayudará a mantener estable el nivel de azúcar en sangre.
Paso 2
Intente hacer algunos cambios en su dieta. Coma desayunos salados como arroz integral, verduras blanqueadas, carnes, etc. No consuma nada dulce hasta las 3:00 pm; corte las frutas, los pasteles, la mayoría de los productos de harina y otros alimentos que contengan azúcar hasta entonces. Después de las 3 de la tarde, coma frutas y alimentos con un poco de azúcar.
Paso 3
Intente reemplazar el azúcar y los pasteles con frutas dulces. El azúcar procesado regular contiene altas cantidades de fructosa, que es difícil de absorber por el cuerpo. Las frutas, a su vez, son ricas en fibra y fitonutrientes, ayudan a reducir los efectos negativos de la fructosa y la glucosa sobre el proceso metabólico.
Paso 4
Trate de evitar los edulcorantes artificiales (sacarina, aspartamo, etc.). Estas sustancias solo aumentan los antojos de dulces. Además, tomarlos aumenta el riesgo de cáncer. Muchas personas están tratando de reemplazar el azúcar con edulcorantes con la esperanza de combatir la obesidad, pero no se ha demostrado que este enfoque sea efectivo.
Paso 5
Si siente la necesidad de comer algo dulce, intente reprimir esa necesidad. Esto se puede hacer de varias maneras. Por ejemplo, beba un vaso de agua después de diluir 50-100 g de jugo de limón natural en él. Puede usar la misma cantidad de vinagre de sidra de manzana en lugar de jugo de limón. También puede suprimir los antojos de azúcar con una cucharadita de mostaza amarilla. Agréguelo al plato durante las comidas.
Paso 6
Además, haga un esfuerzo para dejar los dulces por su cuenta. Revise su refrigerador y elimine los alimentos que contienen azúcar. Antes de ir al supermercado, limítese deliberadamente a comprar solo alimentos sin azúcar. Trate de distraerse. Si quieres algo dulce, sal a caminar. Si el deseo persiste después de 10 a 15 minutos, cepíllese los dientes o use un refrescante para el aliento. El regusto de ellos derriba el deseo de comer dulces.
