Comer en exceso no solo daña la figura, sino que también socava significativamente la salud con el tiempo. Hay formas sencillas de ayudarlo a controlar y reducir la cantidad de alimentos que ingiere.
Instrucciones
Paso 1
Revise su dieta. No hay necesidad de pasar hambre, es mejor comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas, en este caso el cuerpo no experimentará una sensación aguda de hambre y, como resultado, la cantidad total de alimentos ingeridos disminuirá.
Paso 2
La sensación de saciedad ocurre solo 15-20 minutos después del momento en que el cuerpo recibe la cantidad requerida de alimento. Por lo tanto, debe comer despacio, masticando bien los alimentos y disfrutando de la comida.
Paso 3
Beba mucha agua, la sed a menudo se disfraza de hambre. Beba un vaso de agua limpia sin gas 20 minutos antes de una comida. La tasa de consumo de agua potable depende del peso y el grado de actividad física de una persona. Limite la ingesta de bebidas carbonatadas azucaradas, ya que aumentan su apetito.
Paso 4
Dale prioridad a los alimentos con proteínas. La proteína tarda más en digerirse, te da una sensación de saciedad, ayuda a fortalecer el tejido muscular y no contiene grasa. La carne magra, el requesón, el yogur, el queso, el pescado, el trigo sarraceno y los huevos deben formar la base de la dieta.
Paso 5
Existe una teoría sobre la conexión entre el apetito de una persona y el color de los platos. La vajilla amarilla promueve una saturación más rápida. Con esta técnica, puede reducir la cantidad de comida ingerida. Hace que la comida sea menos atractiva con platos negros, verdes y marrones.
Paso 6
Reemplace los platillos grandes y profundos por otros más pequeños. Para platos líquidos, compre mini tazones y sin aditivos.
Paso 7
No coma frente al televisor (computadora) o mientras lee. Disfrutando de cada bocado de comida, lentamente y sin distraerse con estímulos ajenos. Como resultado, es poco probable que solicite suplementos y coma menos.
Paso 8
Evite el aburrimiento y el estrés, dé un paseo al aire libre o practique actividad física.
Paso 9
La principal razón para comer en exceso son los refrigerios por la noche y por la noche. No te quedes despierto hasta tarde, dormir bien en lugar de cenar tarde es garantía de armonía y salud.
