Si está preocupado por su figura, pero no puede limitarse en la comida, no puede limitarse. Hay reglas, siguiendo las cuales, puede permitirse comer lo que quiera, pero al mismo tiempo no engordar. Y en algunos casos - y adelgazar.
La cantidad de posible alimento ingerido depende principalmente del metabolismo. Es decir, en su tipo de cuerpo. Puede identificarse de diversas formas, incluso visualmente. Una forma es medir la circunferencia de su muñeca en centímetros. Hay 3 tipos de este tipo:
Circunferencia de muñeca 15-17,5 cm.
Son personas con huesos delgados, físico delgado, extremidades largas, un pequeño porcentaje de grasa y músculos muy pequeños. Pueden comer lo que quieran y cuanto quieran (cuando hacen deporte), porque debido al rápido metabolismo, pierden grasa muy rápidamente, pero con ella la masa muscular, que ganan con gran dificultad y solo con un entrenamiento adecuado y adecuado. nutrición
Tipo de cuerpo ideal para culturismo. Circunferencia de muñeca 17,5-20 cm.
Estas personas desarrollan masa muscular con bastante rapidez. Se ven deportivos y estéticamente agradables. El porcentaje de grasa, aunque superior al de los ectomorfos, también es bajo. Sus mesomorfos se pueden acortar mediante el entrenamiento. Aquí ya necesita controlar la nutrición;
Circunferencia de muñeca superior a 20 cm.
Este tipo tiene un hueso grueso. Estas personas son bastante grandes. Ganan masa muscular rápidamente y también ganan grasa subcutánea muy rápidamente. Les resulta muy difícil adelgazar.
El sistema alimentario a continuación será excelente para ectomorfos y mesomorfos. Y el primero incluso podrá "secarse". Los endomorfos aún necesitan realizar un seguimiento de cuánto y qué comen.
Principio 1. Nutrición post-entrenamiento
Independientemente de su entrenamiento, no coma durante las 2 horas siguientes. Además, no necesita beber ninguna bebida, solo agua limpia;
Principio 2. Separación de postres en "dulces" y frutas, bayas.
- Come todos los dulces (chocolate, galletas, pasteles, etc.) por la mañana. Y cuanto antes te despiertes, mejor. Lo principal es que tu digestión sea normal y que aceptes todo lo que comes con normalidad;
- Las frutas y bayas deben consumirse a la hora del almuerzo.
Si eres un endomorfo, el almuerzo debe ser a más tardar a las 12 del mediodía. Si es un ectomorfo, a más tardar 2 horas.
La cantidad de frutas y bayas que se consumen no juega un papel especial si usted no es un ectomorfo o mesomorfo al secarse. La excepción son, nuevamente, los endomorfos, que necesitan monitorear su nutrición;
Principio 3. Eliminación de carbohidratos lentos de la dieta
Si desea comer mucho en exceso, debe excluir los carbohidratos lentos de su dieta, como lo harán muchos rápidos;
Principio 4. Cenas
Si desea comer demasiado durante el día, debe limitarse por la noche. Las cenas son una parte esencial de su dieta si está comiendo todo lo que se le permite comer. Aquí debe ser muy estricto consigo mismo y con sus deseos, ya que cualquier violación tiene un efecto negativo.
Prepara la última comida completa a las 16: 00-17: 00. Y 3-4 horas antes de acostarse, no debe comer nada más que alimentos con proteínas, alimentos con fibra. Los productos lácteos también deben eliminarse de la dieta nocturna.
Este método funciona de manera diferente para todos. Debe probar mediante una prueba para elegir el esquema de energía más adecuado e individual para usted, que satisfaga sus requisitos.
