La cuestión de la nutrición racional de los escolares preocupa a los padres que se preocupan por la salud de sus hijos. Para satisfacer completamente al organismo en crecimiento, es necesario formular la dieta correcta, alimentar al niño solo con alimentos saludables.
Menú colegial
Es muy importante organizar una nutrición adecuada para el alumno. Todos los días, su dieta debe incluir frutas (manzanas, peras, naranjas) y verduras en forma de vinagretas y ensaladas, sopas de verduras, verduras frescas en rodajas, guarniciones de verduras. Obligatorios en el menú son los cereales integrales: mijo, trigo sarraceno, avena, arroz, cebada perlada. Puede ser una guarnición o un plato aparte.
Los huevos son una fuente insustituible de aminoácidos, minerales, vitaminas. Los huevos se pueden dar a los niños en cualquier forma todos los días. Contienen una gran cantidad de lecitina, una sustancia valiosa que se necesita para nutrir el tejido cerebral. Además, los niños deben recibir pescado varias veces a la semana. Desde el punto de vista de enriquecer el cuerpo con yodo, los pescados de mar y otros mariscos son más útiles.
Productos lácteos - ¡todos los días! Al comprar bebidas lácteas, yogures, cuajada, preste atención a la fecha de fabricación y al contenido de conservantes y aditivos que contienen, que son una pesada carga para el frágil cuerpo del niño.
Desayuno
No importa la prisa que tenga, ¡asegúrese de alimentar a su hijo con el desayuno! Los escolares que comen un buen desayuno estudian bien, tienen una excelente memoria y un alto coeficiente intelectual. Rara vez aumentan de peso en exceso, incluso si ingieren muchas calorías durante el día. Las frutas, los cereales, los productos lácteos y los huevos son adecuados para el desayuno.
Para que el niño pueda memorizar y asimilar fácilmente el currículo escolar, el cuerpo necesita un "reabastecimiento" entre las 9 y las 13 horas. Si durante este tiempo en la escuela a los niños se les da un segundo desayuno, convéncelo de que no lo rechace, o dele fruta para un bocadillo con usted.
Cena
Entre las 13.00 y las 15.00 horas es el mejor momento para almorzar tanto para adultos como para niños. Durante este período, la digestión está funcionando activamente, los alimentos serán completamente absorbidos y utilizados por el cuerpo para reponer energía y desarrollar tejido muscular. Los niños también necesitan una merienda, les permite descargar la cena, lo cual es importante. La leche y las galletas, el requesón y las bayas son bocadillos populares.
Cena
La cena no debe ser muy abundante, ya que dormir con el estómago lleno será agitado. Por la noche, puede ofrecer a los niños pescado, verduras, huevos, productos lácteos.
Productos nocivos
¿Qué alimentos debes tener en cuenta? Es necesario excluir las papas fritas, los cubos de caldo, los fideos instantáneos y otros alimentos de las bolsas de la dieta de los niños. No puedes comer solo sándwiches, pasteles, perros calientes, pizza, papas fritas, cereales, palitos de maíz. Dichos alimentos tienen un alto contenido de calorías, contienen muchos carbohidratos y grasas en ausencia total de vitaminas y minerales, lo que conduce a un rápido aumento del peso corporal.
