En promedio, un adulto pierde entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Con esfuerzo físico serio, así como con calor extremo, la cantidad puede aumentar hasta 10 litros. Estas pérdidas naturales deben compensarse de manera oportuna, pero beber de 2 a 2,5 litros de líquido no es en absoluto necesario. ¿Cuánto deberías beber realmente?
¿Cuánto debes beber?
La mayoría de los alimentos contienen agua, con algunas frutas y verduras hasta en un 90%. Como resultado, una persona recibe 600-800 g de líquido por día con la comida. Además, en el propio cuerpo, como resultado de varios procesos, también se forman alrededor de 300 g de agua. Así, solo quedan 1,5 litros de líquido, que hay que compensar, y esto se puede hacer no solo con bebidas, sino también con otros alimentos líquidos, por ejemplo, sopas.
¿Cómo debes beber?
Idealmente, el agua debe ingresar al cuerpo de manera uniforme, por ejemplo, 200-250 ml en cada comida (con cinco comidas al día).
¿Qué es peor: exceso o falta?
Con la falta de líquido en el cuerpo, en primer lugar, la sangre se espesa, la función cerebral empeora y el funcionamiento de los riñones también es difícil. Con un exceso de líquido debido a un aumento en el volumen de sangre, aumenta la carga en los riñones y el corazón. De esto podemos concluir que tanto el exceso como la falta de agua en el cuerpo son condiciones indeseables que es mejor evitar.
¿Cómo saciar tu sed adecuadamente?
Aquí hay que tener en cuenta que la sensación de saciar la sed siempre llega un poco tarde, por lo que a menudo surge una situación en la que bebemos y no podemos emborracharnos. Por lo tanto, si tiene mucha sed, debe beber un poco, máximo un vaso a la vez. Después de 15 minutos, si persiste la sed, puede beber más.
¿Qué es mejor beber en condiciones de calor extremo?
La mejor opción en este caso sería el agua mineral de mesa, quizás incluso carbonatada. En cualquier caso, debe contener una cierta cantidad de sales, ya que en un calor intenso el cuerpo experimenta hambre de sal.
¿Cómo saber si su cuerpo está deshidratado?
La forma más fácil de determinar esto es por el tono de la orina: un color amarillo intenso indica una clara falta de líquido. Además, cuanto más oscura se vuelve la orina, más fuerte es la deshidratación en ese momento. Por el contrario, un tono claro indica suficiente hidratación.
