¿Cómo se puede reemplazar el sándwich y el café de la mañana para que el desayuno sea saludable y tenga suficiente energía para mucho tiempo?
No es de extrañar que digan: "Desayuna como un rey". La primera comida es muy importante para el cuerpo: te energiza durante todo el día, acelera el metabolismo, mejora el estado de ánimo, incluso mejora la memoria y la atención, te salva del estrés y el exceso de peso. Por lo tanto, es muy importante que llenes tu desayuno con carbohidratos lentos, proteínas, grasas insaturadas, p. Ej. todas las sustancias necesarias para el funcionamiento normal del organismo.
Opciones de desayuno
1. Desayuno de campeones
Todo el mundo conoce la avena desde hace mucho tiempo. Hoy en día, su elección en los estantes de las tiendas es enorme: cocción instantánea, que requiere cocción y no, con frutas, nueces y otros rellenos. La mejor elección es la más sencilla, es decir, sin aditivos y sin cocción instantánea, con grandes copos enteros.
Puedes cocinarlo de diferentes formas, por ejemplo, hervirlo en leche o agua. Pero, debe admitir, no siempre hay suficiente tiempo por la mañana, y si cocina por la noche, por la mañana ya no tendrá sabor. Luego, la segunda opción viene al rescate: vierta leche o agua sobre el sutra, déjelo reposar y luego caliéntelo en el microondas. Esto terminará con escamas suaves.
Al mismo tiempo, puede agregar de manera segura frutas (plátanos, naranjas, manzanas y lo que quiera), nueces (anacardos, nueces, maní), frutas secas, miel o mantequilla de maní a su plato.
Pequeño secreto. Para aquellos que aún no lo saben: pueden ponerse manos a la obra haciendo avena "perezosa". Necesitará un frasco, taza o taza, avena o avena, yogur o leche, frutas, bayas, semillas de chía y lo que sea. A continuación, comience a colocar todos los ingredientes en capas en cualquier orden. Después de eso, póngalo en el refrigerador durante la noche y por la mañana obtendrá un desayuno delicioso y rápido
2 más huevos
No te olvides de las tortillas y los huevos revueltos. Solo recuerda que si vas a freír, hazlo en una sartén antiadherente sin aceite. Y para los dulces, puede agregar un sándwich de pan integral con miel o fruta a ese desayuno.
3. Panqueques inusuales
Además de hacer panqueques y panqueques con una dieta saludable, también puede hacer panqueques con avena. En ciertos círculos se les llama "harina de avena". Su receta es sencilla: avena (no quedará tan bien con los cereales, aunque es posible), huevos, un edulcorante o edulcorante (y es mejor no endulzar nada), además de algunos le agregan leche. Mezclar los ingredientes en una sartén antiadherente sin aceite.
Cuando estén listos, puede hacer algo como un donador: envolver queso, pollo, verduras en él. O puedes comerlo con miel y frutas.
Y luego están los panqueques de "proteína". Todo lo que necesitas son claras de huevo y una pizca de sal. Pero esta opción es más adecuada para un refrigerio por la tarde
4. Cookies
Esta opción es adecuada para aquellos que no están acostumbrados a tomar un desayuno abundante, sino que solo toman un refrigerio rápido y hacen negocios (lo que, por supuesto, no es nada bueno). Necesitará avena, plátano y requesón. Mezclar todo y enviar al horno. Adecuado para bocadillos por la mañana y, en general, es un buen sustituto de los productos horneados de la tienda.
Toma un rico y variado desayuno.
