Hoy en día, una gran cantidad de personas en todo el mundo están expuestas a las terribles consecuencias de estilos de vida dañinos. Los costados, la zona lumbar, los muslos y las nalgas están cubiertos por una impresionante capa de grasa subcutánea, reservas de las que el cuerpo se deshace al final y almacena primero.
Ayuno intermitente
El punto es consumir alimentos en ciclos, es decir, crear horas de hambre y lagunas alimentarias en el día. Por ejemplo, una de las opciones más populares y seguras son las 16 horas de ayuno completo, solo se puede beber agua, por el contrario, 8 horas de ingerir alimentos saludables que no hayan sido procesados por la industria fabril. Por ejemplo, la última comida es a las 7 pm y el desayuno del día siguiente es a las 11 am. Este tipo de alimentos debe utilizarse de forma regular, preferiblemente de forma continua, con interrupciones ocasionales.
Ejercicios cardiovasculares con el estómago vacío
No es necesario correr, andar en bicicleta, hacer entrenamientos de alta intensidad, a menudo la gente solo necesita caminar: ponerse una mochila pesada, alternar entre pasos rápidos y lentos. Haga ejercicios de resistencia por la mañana, cuando aún no haya comido, el punto es que en este momento "acaba" con las últimas reservas de glucógeno del hígado y los músculos, su cuerpo comienza a convertir en "depósitos" de grasa para obtener energía.
Existe el mito de que si sigue estas reglas, habrá una disminución en la masa muscular, el cuerpo comenzará a "comerse" sus propios músculos. Esto es parcialmente cierto, si haces entrenamientos súper intensos, corres "hasta que pierdas el pulso", entonces existe la posibilidad de tal resultado, en otros casos, una pequeña carga cardiovascular solo beneficiará a la persona entrenada.
Minimizar los carbohidratos en la dieta.
No vayas a los extremos e inmediatamente usa la dieta cetogénica, intenta primero eliminar alimentos como: plátanos, uvas, dátiles, arroz blanco, patatas. Es decir, alimentos con alto índice glucémico. Estos alimentos elevan de forma espectacular y espectacular los niveles de azúcar en sangre, lo que conlleva consecuencias negativas para tu figura.
Ejercicios de fuerza
No es necesario tomar inmediatamente pesos pesados para desarrollar masa muscular. Comience con el trabajo con el peso corporal: dominadas, flexiones, sentadillas. Después del trabajo de fuerza, y luego los ejercicios cardiovasculares por la mañana, durante el sueño, se producirá más hormona del crecimiento, que es un quemador de grasa incorporado en nuestro cuerpo.
Motivación
No olvides que necesitas empezar ahora mismo, en asuntos como perder peso y poner el cuerpo en la forma adecuada, esto es muy importante. Observe sus propios éxitos y comience a disfrutar el hecho de que dejó de comer alimentos dulces y poco saludables. Por ejemplo, entras en una cafetería que ofrece una gran variedad de dulces y te vas con una taza de café sin azúcar, el placer en este caso está garantizado, te superaste a ti mismo, lo que significa que te has vuelto un poco mejor en el camino a una figura perfecta.
