Muchas personas piensan en una nutrición adecuada, queriendo encontrar ligereza, ponerse en orden y adelgazar. Entonces, ¿qué es exactamente una nutrición adecuada?
La nutrición adecuada se puede llamar un estilo de vida saludable, gracias al cual una persona se pone a sí misma y a su cuerpo en orden, aumenta la inmunidad y ayuda a fortalecer el cuerpo.
¿Qué necesitas hacer y saber para empezar a comer bien?
En primer lugar, vale la pena hacer una reserva de que no se puede percibir una nutrición adecuada como una dieta. No es necesario que se agote con las privaciones, porque este es un camino directo para volver a dietas y estilos de vida poco saludables. Es necesario cambiar gradualmente su dieta, al mismo tiempo ganando ligereza, vigor en el cuerpo, así como mejorando la condición en general.
Así que echemos un vistazo.
Siga las recomendaciones a continuación y definitivamente tendrá éxito.
1. Nutrición fraccionada, implica la necesidad de separar las comidas a lo largo del día. El desayuno, el almuerzo y la cena son obligatorios, se les añaden dos snacks, necesarios para eliminar la sensación de hambre. Es importante no comer en exceso, y al levantarse de la mesa tener "un poco de hambre". ¡Comer en exceso es el primer enemigo!
2. La segunda regla es un desayuno obligatorio, que debe convertirse en una parte integral de cada mañana. El desayuno adecuado es la base para iniciar procesos importantes en tu cuerpo y te proporcionará la energía necesaria para comenzar un día productivo. Además, cabe recordar que es para el desayuno que se permiten excesos, con los que podrás mimarte un poco.
3. Las verduras y frutas deben estar presentes en la dieta. Son ricos en vitaminas, oligoelementos y fibra. Las verduras y las frutas ayudarán a normalizar la función intestinal. Además, se gasta una gran cantidad de energía en su digestión, lo que no permitirá la aparición de "pliegues" en los lados.
4. Para la carne, opte por filetes magros de ternera y aves. Es mejor comer carne para el almuerzo y usar verduras como guarnición.
5. Uno de los componentes de una nutrición adecuada son los productos lácteos fermentados. El kéfir, la leche horneada fermentada y el requesón deben estar presentes en su dieta. No se olvide de los quesos duros, mientras elige productos con bajo contenido de grasa.
6. El agua es la base de la vida. La falta de agua en el cuerpo afecta negativamente los procesos metabólicos y la apariencia de una persona. Debe beber al menos 8 vasos al día, y la mayor parte debe ser en la primera mitad del día. La mañana debe comenzar con un vaso de agua, que se beberá lentamente, en pequeños sorbos 20 minutos antes del desayuno.
7. Trate de minimizar (gradualmente) su consumo de sal y azúcar. El azúcar eleva los niveles de glucosa en sangre, lo que conduce a una falsa sensación de hambre, y la sal retiene líquidos en el cuerpo.
No debe cambiar todos sus hábitos alimenticios de una vez, en un día. Deje que la transición sea suave, gradual y usted mismo no notará cómo llegará a una nutrición adecuada, que se convertirá en la norma para usted.
