La nutrición juega un papel importante en la vida humana. Una dieta inadecuada puede ser muy perjudicial para nuestra salud. Obesidad, deficiencia de vitaminas, osteoporosis: todas estas son consecuencias de la desnutrición. Es por eso que muchas personas se adhieren a un estilo de vida saludable para evitar diversas enfermedades. ¿Qué es una alimentación saludable?
Una dieta saludable es un alimento que no daña el cuerpo y contribuye al crecimiento y desarrollo humano normal. En primer lugar, este es el rechazo de la comida rápida, los refrescos y el alcohol. Una dieta saludable implica el consumo de alcohol, pero no más de 20 g (alcohol puro), 0,5 litros de cerveza light o 50 g de vodka. Incluso un solo exceso de la dosis puede causar graves daños a la salud. De todas las bebidas alcohólicas, el vino tiene las propiedades más beneficiosas. Beber una copa de vino tinto en el almuerzo ayudará a que la digestión absorba rápidamente los alimentos y mejore el metabolismo.
La mayoría de los alimentos saludables son alimentos vegetales (verduras, frutas, frutos secos, hierbas). Pero también hay carne (pavo, pollo), pescado (atún, sardina) y huevos. Se crean muchos programas y aplicaciones en Internet que seleccionan platos según las características personales y calculan la cantidad de calorías para todo el día.
Una dieta saludable consiste en consumir alimentos con frecuencia, pero en pequeñas porciones. Cambiar de una dieta deficiente a una dieta saludable puede conducir a la pérdida de peso. Al principio es mejor adherirse a algún tipo de dieta, que todos elijan por sí mismos, más tarde, cuando se acostumbre, puede cambiar a otra o seguir la original durante mucho tiempo. Lo principal es no cambiar su ingesta de alimentos abruptamente, si un día comió huevos revueltos para el desayuno, barbacoa para el almuerzo y papas fritas para la cena, entonces cuando cambie a gachas, requesón y verduras frescas, su bienestar puede deteriorarse significativamente. Comenzarán dolores de cabeza, mareos, debilidad general, ya que el cuerpo está acostumbrado a ingerir más calorías de las que recibió durante ese día.
Durante la primera semana, solo necesita dejar la harina y los alimentos grasos. Luego reduzca la cantidad de carbohidratos, es decir, coma menos dulces, reemplace el azúcar en el té con miel. Además, no te olvides de la actividad física, que también tiene un efecto positivo en la salud. Puede hacer ejercicio en casa o, si es posible, inscribirse en un gimnasio. Muchos entrenamientos en casa se pueden encontrar en Internet. También hay ejercicios para prensa, piernas, brazos y glúteos. Al mismo tiempo, todo esto será demostrado por entrenadores experimentados.
No olvide beber mucha agua. En promedio, una persona debe beber 1,5 litros por día, con esfuerzo físico, los indicadores aumentan a 2 litros. Además, vale la pena renunciar al uso de mayonesa, ketchup y otras salsas. Si el primer o segundo día el estado de salud empeora y no se siente bien, entonces debe reconsiderar su dieta. Recuerde, una dieta saludable significa un gran bienestar y una larga vida.
