La nutrición adecuada es un tipo de dieta, pero no necesariamente dirigida a perder peso. Esta es una forma de vida, hábitos y rituales alimentarios correctos. Una nutrición adecuada previene la aparición de muchas enfermedades, mejora la inmunidad, ayuda a alcanzar el peso deseado y también prolonga la juventud.
Hay reglas que subyacen a un estilo de vida saludable:
Régimen alimenticio
Comer alimentos en un reloj despertador es ideal, pero no siempre es posible cumplir estrictamente con el régimen. Es suficiente comer aproximadamente a la misma hora. Si en las comidas de la mañana, tarde y noche y necesariamente, los bocadillos entre ellos serán al mismo tiempo, el cuerpo estará listo para la comida entrante. Además, en media hora, comenzará a secretar las enzimas necesarias para una digestión saludable, lo que aliviará la condición después de comer y mejorará el metabolismo.
Un punto muy importante es comer al menos tres veces al día, preferiblemente con más frecuencia, pero es importante que las porciones sean pequeñas. Al comer de esta forma, el volumen del estómago disminuirá y, por tanto, la cantidad de alimento necesaria, aumentará la saturación y se acelera el metabolismo.
Calorías
Cumplimiento del contenido calórico total y la tasa de ingesta de proteínas, grasas e hidratos de carbono. La ingesta calórica diaria promedio para las mujeres es de 1700 kcal, para los hombres, aproximadamente 2000 kcal.
Para calcular una dieta diaria más precisa, debe tener en cuenta la actividad física diaria, así como la edad y el tipo de cuerpo. Después de todo, un atleta con un gran físico con entrenamiento diario, obviamente, gasta más energía por día. Incluso los fines de semana, su consumo energético es superior al de cualquier oficinista.
Variedad de dieta
Dado que la nutrición adecuada está diseñada para mucho tiempo, o incluso para toda la vida, será imposible comer solo pechugas de pollo y trigo sarraceno con ensalada. Por lo tanto, debe esforzarse por diversificar su dieta tanto como sea posible para que no ocurra un colapso cuando una persona come bien, y luego no lo soporta y comienza a comer una gran cantidad de comida chatarra.
Solo con moderación
Si el objetivo de una buena nutrición es perder peso, entonces es muy importante no comer en exceso. Para hacer esto, debe reservar un tiempo separado para comer, masticar lentamente y llevar un registro de lo que come. No combine este proceso con ver televisión o leer libros.
Comida chatarra
Excluya los alimentos fritos, muy salados, grasos, picantes y dulces. Sin embargo, dichos alimentos pueden reemplazarse con productos naturales, por ejemplo, se puede obtener una cantidad suficiente de grasa de las nueces, si no hay suficiente picante, puede cocinar chiles de una manera especial, pero vale la pena recordar que picante, aunque acelera el metabolismo, todavía contribuye a un apetito más rápido.
Sencillez y frescura
Incluso el plato más saludable, cocinado por la mañana, casi no tiene propiedades útiles por la noche. Y los platos en cuya preparación participan más de 4 ingredientes, debido a los matices de la compatibilidad del producto, pueden reducir completamente los beneficios al mínimo. No mezcle muchos ingredientes y no coma alimentos que hayan estado almacenados en el refrigerador durante mucho tiempo.
Agua
Una ingesta abundante de agua es garantía de salud, belleza y bienestar. Los jugos, sopas y otros líquidos no cuentan para la cantidad de agua consumida por día. Necesitas beber agua al menos un litro y medio al día, esto es 5 vasos, preferiblemente agua purificada y sin gas.
