La deficiencia de vitaminas en el cuerpo es la causa del dolor y el mal humor durante la menstruación. Para mejorar su bienestar, debe recordar acerca de una nutrición adecuada durante “estos días”.
Falta de vitaminas
Ésta es la principal razón del malestar. Es necesario averiguar qué vitaminas usar para que el cuerpo se sienta bien y la vida sea más cómoda.
• Vitamina E. Esta vitamina es un componente básico de los tejidos, el sistema reproductivo, el cabello, las uñas y la piel. Los siguientes productos pueden compensar la deficiencia de vitamina E: aceite vegetal, nueces, soja, pescado y otros mariscos, semillas de sésamo y girasol, semillas de amapola.
• Hierro. Se puede obtener a partir de hígado de ternera, pescado rojo y caviar y carne de cordero. Alto contenido de hierro en manzanas, trigo sarraceno, frutos secos y zumo de granada. Para que el hierro se absorba mejor, no debe usarse junto con leche agria. El espacio entre ellos debe ser de al menos dos horas.
• Magnesio. La falta de magnesio se expresa por un deseo especial de comer algo dulce. Para reponer el cuerpo con magnesio, debe comer gachas de trigo sarraceno o mijo, plátanos y beber mucha agua mineral para el desayuno.
• Calcio. La deficiencia de calcio se indica en el cabello y las uñas. Los primeros se vuelven muy quebradizos y los segundos comienzan a exfoliarse. El calcio y una pequeña cantidad de calorías contienen tales alimentos: requesón bajo en grasa, huevos, cereales, legumbres y soja. Para que la ingesta de calcio sea eficaz, debe saber exactamente cuándo tomarlo. El mejor momento para los productos lácteos fermentados es de 6 a 11 pm.
No subimos de peso
Es muy fácil aumentar esos kilos de más durante su período. Por tanto, existen condiciones nutricionales especiales:
• Aumente la cantidad de fibra y carbohidratos complejos en la semana anterior a su período. La fibra ayudará a eliminar el exceso de agua, lo que protegerá contra el aumento de peso. Los alimentos ricos en fibra son el repollo, el trigo sarraceno, las manzanas y la soja.
• No se olvide de estar activo. Las actividades deportivas le proporcionarán energía y buen humor. Solo necesitas reducir la carga. Y puedes hacer, por ejemplo, trotar. Este deporte contribuye a la saturación de los vasos sanguíneos con oxígeno.
• No beba agua después de las comidas. Se cree que beber agua con las comidas puede expandir el estómago. Los nutricionistas desaconsejan beber agua después de las comidas. Por lo tanto, debe beberlo antes de las comidas o dentro de una hora después. Esto puede ayudar a equilibrar la necesidad de alimentos y superar el hambre.
