Los trastornos alimentarios son un problema muy urgente. Mucha gente se enfrenta constantemente a comer en exceso. Hay ciertos principios, adhiriéndose a los cuales, es mucho más fácil establecer la nutrición.
Alimentos bajos en calorías
Es decir, si quieres comer chocolate, elige el que tenga menos calorías. Hubo un deseo de comer shawarma, sin salsa. Así, al reducir el valor energético de los alimentos, incluso los poco saludables, reducirás la cantidad de calorías consumidas por día.
Por lo tanto, podemos asumir que puede comer lo que quiera, pero con moderación. Esta afirmación es fundamentalmente incorrecta, ya que el estómago tiene un cierto volumen. Y cuando se llena, se libera la hormona de saturación, la leptina. Si no está satisfecho, continuará aumentando de peso. El cuerpo está en estado de hambre y almacena todas las calorías que se sumergieron en él.
Si comes de tal manera que no te atiborres, contribuye a la acumulación de grasa. Necesitas comer para estar lleno. Y puedes llenarte recurriendo a alimentos de bajo valor energético, pero con una proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
Correcta distribución del consumo de alimentos
Si desea ingerir algún producto nocivo, consúmalo después de la comida principal y adecuada. Se refiere a proteínas y fibra, dos ingredientes que probablemente no obtendrá de la comida chatarra.
Este orden de consumo viene determinado por el hecho de que la proteína está indicada para adelgazar con el problema de la obesidad. Estas personas tienen trastornos metabólicos y "resistencia a la leptina", es decir, una persona no se siente saciada por los alimentos que ingiere. Y los alimentos ricos en grasas y carbohidratos les dan hambre. De ahí la eterna alimentación en exceso y el constante aumento de peso.
La proteína tiende a saturar muy bien a quienes sufren de kilos de más. Y la fibra, en particular todo tipo de verduras, solo complementa la saciedad de los alimentos proteicos. Y todos los dulces posteriores que se consuman después de la comida principal no tendrán un efecto demasiado perjudicial en términos de aumento de grasa.
Si haces lo contrario, primero come chocolate, luego será absorbido y asimilado muy rápidamente. La glucosa se esparcirá demasiado rápido a todos los tejidos y se depositará donde no se necesite.
Pausa de comer
Cuando haya comido el 50 por ciento de su ración habitual, intente tomar un descanso de 20 minutos, espere hasta que esté lleno, es muy posible que esta cantidad de comida sea suficiente. Quizás tus comidas no deberían ser tan grandes.
Mientras comes toda la comida a la vez y te vas, nunca puedes buscar a tientas el límite de saciedad. Con una pausa de veinte minutos, saque conclusiones sobre las necesidades de su cuerpo. De esto se deduce que si no siente hambre una vez pasado el tiempo, no necesita consumir tantas calorías como está acostumbrado. Comer en exceso se debe al hecho de que las hormonas de la saciedad no aparecen de inmediato.
Use alimentos bajos en calorías, mida su ingesta de alimentos y asegúrese de comer los macronutrientes correctos. ¡Siga el conjunto de recomendaciones sugeridas y complete el ciclo interminable de comer en exceso!
