Incluso el ejercicio vigoroso no conducirá a la pérdida de peso si no come bien. Por tanto, chicas, adquiriremos una calculadora y calcularemos meticulosamente las calorías consumidas.
La siguiente fórmula me ayuda con esto.
Altura (en cm) × 1, 8 + peso (en kg) × 9, 6 + 655 - edad (en años) × 4, 7
Aquí hay un ejemplo de un cálculo con mis datos:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655-35 años × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655-164, 5 = 1505, 7
El resultado obtenido también debe multiplicarse por el coeficiente de actividad. Si practicas deportes durante 2 horas casi todos los días, será igual a 1,73. Si entrenas de 4 a 5 veces a la semana, entonces 1, 55. Hago ejercicio de 1 a 3 veces a la semana, y mi coeficiente - 1, 38. Para quienes tienen un trabajo sedentario y casi ninguna actividad física, este coeficiente es - 1, 22.
Entonces, multiplico el resultado 1505.7 por mi coeficiente de actividad 1.38 y obtengo el número 2077.866. Redondea hasta 2078. Esta es la cantidad de calorías que puedes consumir diariamente sin temor a aumentar de peso.
Sin embargo, para perder peso, es necesario consumir menos calorías. Por ejemplo, reduzco la ración de alimentos en 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Pero si desea que los kilos de más se derritan más intensamente, puede reducir la cantidad diaria en 500 kcal. En este caso, concéntrese en su fuerza de voluntad y bienestar.
