Si se ha sentido deprimido últimamente, es posible que tenga deficiencia de dopamina. La dopamina se libera cuando se siente bien y cuando come ciertos alimentos, especialmente si los disfruta. Los niveles bajos de dopamina pueden causar frecuentes cambios de humor, insomnio, fatiga, ansiedad y falta de concentración. Si se siente cansado e infeliz, la forma más fácil de obtener dopamina y animarse es con los siguientes alimentos.
Instrucciones
Paso 1
Manzanas La quercetina, un poderoso antioxidante que se encuentra en las manzanas, apoya la salud del cerebro. La investigación ha demostrado que la quercetina previene la aparición de enfermedades neurodegenerativas y también estimula la producción de dopamina. Come al menos una manzana al día, junto con la cáscara.
Paso 2
Almendra. Todas las nueces contribuyen a la producción de dopamina, pero las almendras se consideran las mejores en esto. Contiene fenilalanina, que es esencial para la producción de dopamina. Las almendras también contienen fibra y grasas saludables que son beneficiosas para el cerebro y la salud en general. Para aumentar sus niveles de dopamina, coma un puñado de almendras crudas todos los días.
Paso 3
El chocolate negro también contiene fenilalanina, que juega un papel importante en la producción de dopamina. Cuanto más cacao en el chocolate, más saludable es.
Paso 4
Los plátanos son una excelente fuente de tirosina, un aminoácido que regula los niveles de dopamina. Ayuda a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento mental. Come al menos un plátano al día. Los plátanos maduros contienen más tirosina.
Paso 5
Huevos. Los huevos ricos en aminoácidos ayudan a producir dopamina y estimulan el metabolismo. La fenilalanina es uno de los nueve aminoácidos que se encuentran en los huevos. La fenilalanina juega un papel importante en la producción de dopamina.
Paso 6
Las fresas son una rica fuente de vitamina C, que es esencial para mantener una función cerebral saludable. Esta vitamina combate los radicales libres que evitan que la dopamina llegue al cerebro.
Paso 7
El salmón es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel importante en la función cerebral. Los ácidos grasos omega-3 promueven la producción de dopamina y reducen la depresión. Además del salmón, la caballa, el atún, el fletán, la trucha y las sardinas también son buenos para el cerebro.
Paso 8
Las remolachas contienen betaína, un antidepresivo que estimula la producción de dopamina. Beba jugo de remolacha fresco todos los días. Si no le gusta el sabor del jugo de remolacha, intente mezclarlo con jugos de frutas. La ensalada de remolacha también es saludable.
Paso 9
La sandía es una buena fuente de tirosina, que puede mejorar el estado de ánimo. La sandía también contiene vitamina B6, que el cuerpo utiliza para producir dopamina.
Paso 10
Las semillas de calabaza también son ricas en tirosina. Además, las semillas de calabaza contienen vitamina E, que estimula la producción de dopamina y combate los radicales libres que dañan las células cerebrales. Las semillas de calabaza promueven la concentración y mejoran el pensamiento.
