Un error típico de quienes quieren perder peso en un tiempo récord: como resultado de estrictas mono-dietas, los kilogramos desaparecen rápidamente, pero la grasa permanece. ¿Por qué, entonces, se produce la pérdida de peso? ¡Debido a los fluidos y al tejido muscular! ¿Cómo se necesita perder peso para perder exactamente grasa y no músculo?
Por qué desaparece el músculo, no la grasa
Aquí todo es simple, debido a una dieta desequilibrada. Si come un trigo sarraceno o manzanas, el cuerpo carecerá críticamente de un elemento extremadamente importante necesario para la formación de células: las proteínas. Si hay poca proteína de los alimentos, nuestro cuerpo comienza a extraerla de las reservas internas y, sobre todo, de los músculos. Durante este tiempo, la capa de grasa permanece en su lugar. Además, las dietas prolongadas con una dieta deficiente en última instancia conducen a una desaceleración de los procesos metabólicos; en este caso, eliminar la grasa será aún más difícil. Por lo tanto, es importante recordar que las proteínas son esenciales para quemar grasas de manera eficaz.
¿Cuánta proteína debe haber en la dieta?
La cantidad recomendada de proteína para un adulto que busca perder peso es de 1 g por kg de peso corporal. Recuerde estar activo y caminar con regularidad durante al menos 20 a 30 minutos al día. Al mismo tiempo, un exceso de proteína en la dieta puede ser tan dañino para el cuerpo como la falta. Una gran cantidad de proteínas supone una carga adicional para los riñones, además, los grandes amantes de la carne pueden tener algunos problemas con el corazón y los vasos sanguíneos en el futuro.
¿Qué pasa cuando falta proteína? En primer lugar, la atrofia ya mencionada de los tejidos musculares, en segundo lugar, el debilitamiento de la inmunidad, en tercer lugar, las alteraciones en el trabajo del sistema digestivo y muchos otros fenómenos desagradables. Por lo tanto, coma una cantidad suficiente de alimentos con proteínas al día.
Cómo comer proteínas correctamente
Es recomendable ingerir alimentos proteicos junto con cantidades moderadas de carbohidratos, esto ayudará a que las proteínas se absorban mejor. En cuanto a la hora del día en la que necesitas consumir proteínas, puedes distribuirlas uniformemente entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Si come un gran trozo de carne de una sola vez, el cuerpo no podrá digerir la mayoría de las proteínas que contiene.
En un momento dado, el cuerpo humano puede asimilar unos 30 g de proteína, cuyo tiempo de digestión será de 4 a 6 horas. Por cierto, no debes comer proteínas de alimentos de origen animal antes del entrenamiento, será mejor si comes una porción de pasta hervida o cereales integrales una hora y media antes del entrenamiento. También puede hacer una excepción con un batido de proteínas, como el yogur natural y el plátano.
Cómo adelgazar correctamente
Bajar de peso rápidamente no conduce a nada bueno: los músculos desaparecen, pero la grasa permanece. ¿Cómo es correcto? El hecho es que nuestro cuerpo no es capaz de desprenderse de más de 500 g de grasa por semana, por lo que el proceso de adelgazamiento debe ser gradual. Para hacer esto, reduzca la cantidad de grasa consumida a 30-40 g por día y la cantidad de dulces al mínimo.
Recuerde, adelgazar bien es adelgazar lentamente. Esta es la única forma de lograr resultados excelentes y a largo plazo. Por cierto, al deshacerse de solo 2 kg de tejido adiposo puro, puede reducir el volumen de la figura en 4 cm.
Ingesta diaria de calorías para mujeres que buscan perder peso
1. Estilo de vida inactivo (trabajo sedentario)
- 18-29 años - 1750 kcal
- 30-39 años - 1650 kcal
- mayores de 40 años - 1550 kcal
2. Estilo de vida inactivo (peluqueros, vendedores, esteticistas)
- 18-29 años - 1950 kcal
- 30-39 años - 1900 kcal
- mayores de 40 años - 1850 kcal
3. Estilo de vida activo
- 18-29 años - 2350 kcal
- 30-39 años - 2300 kcal
- mayores de 40 años - 2250 kcal
