Por supuesto, es difícil distinguir los alimentos más útiles, porque una alimentación saludable consiste en una variedad de dietas. Por lo tanto, esta lista es bastante condicional, pero también tiene derecho a existir.
Instrucciones
Paso 1
Pescados y mariscos
Contienen una gran cantidad de proteínas, minerales y oligoelementos. Son fuente de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y del aminoácido taurina, indicados para la hipertensión y los niveles elevados de azúcar. Además, el marisco aporta yodo al organismo.
Paso 2
Manzanas
Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, entre ellos ácido fólico, hierro, potasio, taninos y sustancias pectínicas, fibra. Normalizan el tracto digestivo y reducen los niveles de colesterol. Según el proverbio inglés: "Una manzana al día y no se necesitan médicos".
Paso 3
Productos lácteos
Son fuente de calcio. Mejora el funcionamiento de los riñones y el tracto gastrointestinal. Debido a la presencia de bacterias vivas del ácido láctico en ellos, ayudan a hacer frente a enfermedades infecciosas.
Paso 4
Cereales
Proporciona energía al cuerpo, reduce el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y cálculos biliares. Contiene fibra y vitamina B.
Paso 5
Legumbres
Son fuentes de proteína vegetal, gran cantidad de fibra, contienen zinc, hierro, potasio y ácido fólico.
Paso 6
Nueces
Contienen una gran cantidad de minerales, además de vitaminas A, E, P y del grupo B. Son útiles para los sistemas cardiovascular, nervioso e inmunológico.
Paso 7
fresa
Una de las fuentes más deliciosas y bajas en calorías de vitaminas A, C, B5, B6 y B9 (ácido fólico), además de minerales (potasio, calcio, fósforo, sodio, magnesio, flúor).
Paso 8
Ajo
Desde la antigüedad, se ha considerado una cura para muchas enfermedades y contiene más de 400 componentes útiles. El ajo ayuda al cuerpo a resistir las influencias ambientales nocivas.
Paso 9
Huevos
Están compuestos por 12 vitaminas esenciales y una gran cantidad de minerales. La clara de huevo contiene los aminoácidos necesarios para el cuerpo humano. La yema contiene aproximadamente el 80% de todo el fósforo que hay en el huevo. La norma óptima es el consumo de 3 huevos por semana.
Paso 10
Té verde
Una gran fuente de antioxidantes y vitaminas. Es bueno para el trabajo del corazón, fortalece los dientes, el cabello y las uñas, reduce la presión arterial y aumenta la inmunidad. La ingesta diaria de té verde es de 4-5 tazas.
