¿No puedes perder peso mientras haces ejercicio durante horas? Piense en su nutrición, porque la mejor dieta es la dieta adecuada. Nunca es tarde para empezar a comer bien, porque somos lo que comemos. Cuida tu salud y siente los resultados desde los primeros días de una dieta saludable.
Hojeando la siguiente revista, tropezó con el título "Dieta", pero ¿ninguno ha llevado todavía a los resultados prometidos? Quiero compartir contigo los secretos de una pérdida de peso adecuada y, lo más importante, efectiva, que no solo te hará sentir atractiva, ¡sino también saludable!
La primera regla: no espere resultados rápidos, cuanto más kg pierda en una semana, más estrés espera su cuerpo. Perder 3-4 kg por mes (y no como lo prometen las dietas del espíritu santo de 5 kg por semana) es lo que se considera una norma saludable.
¿Recuerda el dicho: "Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo y dale la cena al enemigo"? Entonces, puede escucharlo solo parcialmente, porque debe tener al menos 5 comidas al día: un desayuno completo, un segundo desayuno ligero, almuerzo, primera cena y una cena abundante. En el medio, puede tomar un refrigerio con alimentos solubles, que leerá a continuación.
Antes de cada comida, beba un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas por varias razones:
- Para distinguir la sensación de sed de hambre (sí, sí, no siempre queremos comer, quizás el cuerpo pide líquidos).
- Prepare el estómago para el trabajo y marque un nuevo ritmo para el trabajo del cuerpo.
- Por la mañana, se recomienda agregar un par de gotas de jugo de limón al agua, puede despertarse rápidamente.
- ¡Este procedimiento regular acelerará su proceso de pérdida de peso!
En ningún caso debe omitir el desayuno, asegúrese de abastecerse de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y oligoelementos esenciales. Quiero advertirles de inmediato que el desayuno tipo "inglés" no funcionará aquí. Fritos, grasos "presionarán" el estómago. La mejor manera de comenzar el día es con avena hervida en agua, mezclada con frutas y nueces, un sándwich ligero con pan integral y queso (requesón, ricotta).
¡Chocolate solo hasta 12! Este podría ser su refrigerio entre el primer y el segundo desayuno, por ejemplo.
Para el almuerzo, es recomendable comer fruta, requesón o un huevo.
El almuerzo debe consistir necesariamente en la combinación correcta de productos. Sin carne con papas, olvídate de ese tándem para siempre, se permiten pescado y papas, carne, ¡no! Prepare ensalada de verduras, pescado hervido o al horno (pechuga de pollo) y arroz. ¡Sin postre y comida para lavar!
Comemos frutas estrictamente hasta las 17:00, porque también contienen azúcar, y para las mujeres a dieta, no será nada útil.
Cenaremos bajo el principio “Dale carbohidratos y grasas a tus enemigos” de 5 pm a 6 pm. Incluya mariscos, carne de pollo blanco, huevos, requesón, verduras, champiñones en la dieta de la noche. ¡Combinar!
¡No comer después de los 18 es un mito! Esto es una tontería que puede llevar su salud a un estado crítico. 3-4 horas antes de acostarse, beba un vaso de kéfir o coma requesón, los productos lácteos prepararán su cuerpo para descansar lo mejor posible (nota: después de las 10 pm el estómago no funciona, descansa, lo que significa que usted no puede empujar “una última pieza pequeña”, en otras palabras, en palabras simples, la grasa se acumulará).
Finalmente, me gustaría recordarte: no te olvides de la actividad física, porque una dieta basada en una dieta saludable es solo un paso hacia las formas deseadas. Un duro entrenamiento físico, la subordinación al biorritmo y, por supuesto, un gran deseo y fe en ti mismo te ayudarán a adelgazar sin perjudicar tu salud. ¡Buena suerte con su esfuerzo!
