La fibra es una parte esencial de una dieta saludable tanto para un atleta como para una persona que lleva una vida normal. Tiene una gran cantidad de propiedades útiles para aquellos que desean mantener su cuerpo saludable.
La fibra, o fibra dietética, se vende por separado en frascos especiales. Asimismo, se encuentran en alimentos de origen vegetal: semillas de lino, avena, trigo sarraceno. Muchos vegetales duros, en particular los tubérculos, tienen un porcentaje muy alto de fibra, mientras que los pepinos y tomates "acuosos" no son tan ricos en fibra.
La fibra promueve la pérdida de peso
Cuando ingresa a nuestro tracto gastrointestinal, la fibra dietética desencadena ciertos procesos que contribuyen a una sensación de saciedad. Se encontró que las personas obesas comenzaron a perder peso con el tiempo cuando agregaron fibra a su dieta. La gente se sentía menos atraída por la comida chatarra.
Ayudar a las personas con diabetes
El consumo de una cantidad óptima de fibra dietética reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Además, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Es decir, si comes algo con fibra después de un producto dulce, la glucosa no subirá tanto como sin fibra.
Todos los alimentos ricos en fibra tienen un índice glucémico bajo, es decir, son absorbidos por el cuerpo durante mucho tiempo y no producen un gran aumento de azúcar en sangre. Este es un buen sustituto de los dulces, ya que si una persona con sobrepeso come algo con fibra dietética, ya no experimentará antojos de dulces.
Reducir la probabilidad de enfermedad coronaria y cáncer
Los estudios han demostrado que los veganos son los menos susceptibles a estas enfermedades, ya que su dieta se compone principalmente de alimentos vegetales ricos en fibra dietética. La ingesta de fibra se asocia positivamente con una disminución de las enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo se conecta el tracto gastrointestinal al corazón? La fibra puede reducir el nivel de colesterol malo en la sangre: cuanto más hay, mayor es el riesgo de enfermedad. Existe un segundo factor, la proteína T reactiva, que aumenta durante la formación de procesos inflamatorios en el cuerpo humano. El consumo de una gran cantidad de fibra dietética atenúa la inflamación, respectivamente, atenúa la formación de esta proteína.
La fibra tiene propiedades antioxidantes que alivian el estrés oxidativo en el cuerpo. Además, las propiedades anticancerígenas reducen la probabilidad de contraer cualquier forma de cáncer, principalmente del tracto gastrointestinal, laringe y glándulas mamarias.
La cantidad de fibra consumida
Para el funcionamiento normal del cuerpo humano, el consumo de fibra dietética debe ser de aproximadamente 20-25 gramos por día. Siempre que 6 gramos sean solubles. Objetivamente, al observar tal tasa, reduce la aparición de muchas enfermedades en usted mismo, al tiempo que garantiza un control de alta calidad de su propio peso.
Puede comprarlo por separado en forma de salvado, para no preocuparse y no contar la cantidad requerida de gramos de la comida habitual. Literalmente comes 2-3 cucharadas soperas al día y así obtienes el volumen requerido.
Por lo tanto, la fibra dietética debe ser una parte esencial de cualquier dieta. Aquellos que deseen perder peso deben recordar este macronutriente. ¡Agregue fibra a su comida a diario y no se preocupe por diversas enfermedades!
