Sentarse en el escritorio de la computadora en la oficina es muy difícil para mantenerse en buena forma física. El peso comienza a aumentar de manera constante incluso si sigue la dieta adecuada. Esto se debe al bajo gasto energético durante el día y a la falta de actividad física.
Se cree que la iluminación artificial y el parpadeo del monitor contribuyen al desarrollo de dolores de cabeza, insomnio y aumentan el apetito. El cuerpo bajo estrés constante produce la hormona cortisol, que contribuye a la aparición de grasa.
La falta de yodo también afecta el aumento de peso. Como resultado de la deficiencia de yodo, el metabolismo se ralentiza y aparecen kilos de más.
Aproveche todas las oportunidades para gastar energía. Haz gimnasia entre actividades. En casa, tome una ducha de contraste, báñese con sal marina y aceites esenciales. Las especias, especialmente el jengibre y los chiles, mejoran el metabolismo.
Un abundante desayuno casero evita que ganes kilos de más. Los mejores alimentos para el desayuno: cereales, muesli, huevos, queso, requesón, frutas, pan de salvado.
Durante el día, se recomienda comer cada 3 horas en porciones pequeñas (aproximadamente la cantidad que cabe en un vaso). Evite los carbohidratos (productos horneados y galletas), es mejor apoyarse en verduras, carne, pescado, requesón. Es mejor beber té verde sin azúcar.
nueces, frutas y frutos secos.
La dieta diaria ideal para 2000-2500 calorías: 25% de ellas para el desayuno, almuerzo - 35%, merienda - 15%, cena (al menos 2 horas antes de acostarse) - 25%.
Beba de 8 a 10 vasos de agua pura durante el día.
